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教你瘦身必不可少的招数

瘦身，介绍几个必不可少的招数给大家，快来试试吧! 为了缓解发肿的小腿，让我们站起来活动一下1.两腿分开比肩略宽。弯腰，让双手尽量伸直到脚腕部位。2.这个时候膝盖千万不能弯曲，这样就会让大腿肌肉得到放松。让疲劳的腰部得到完

郊游健身要二合一

当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式!1、展臂训练练习部位：后背、肩部选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部

给亚健康人的运动处方

人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治，然而有更多的人，每当工作疲劳，家务繁多，精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时，大多不会去找医生，就是找医生，医生可能也不能有效地诊断出“病情”来。那么，亚健康的人往往会采取

健身新时尚，踢拳瘦身

相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），以Kick B

重现平平小腹10个小贴士

不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：1、顾着小腹别忘了背推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻

运动：将赘肉绳之以法

第一节：摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的

减肥新法另类减肥招

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立

15种食物，让女性年轻10岁

1.牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b

蝶泳的呼吸换气与动作配合

蝶泳在一般人看来是动作难度最大的，但是确实动作姿势最好看的。蝶泳的呼吸控制与整个身体的配合要求更高，如果换气姿势不对，那么相应的整个身体姿势就不协调，很难看，而且会觉得很累，游不远，简单来说就是费力不讨好。在短距离蝶中，

下午健身，让你晚上睡得香

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于

打太极有什么注意事项呢又有哪些禁忌呢

经常在清晨我们能看到穿着舒适宽松的老人，或三三两两或成群的打太极。太极可以说是非常修身养性的一项运动，人们经常练习太极对身体有诸多益处。接下来小编就给大家说一说打太极的注意事项，也给大家介绍一下打太极的禁忌，快来一起了解

健身可尝试冷水泳

随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身

蛙跳的作用

　蛙跳这个动作主要练习到了大腿的肌肉与髋关节的力量。每次如果能坚持练习15-20次为一组，练习15-20组，做完可以增强腿部力量。有人认为蛙跳可以让人长高，这个想法是错误的，蛙跳只是一项腿部练习方法，未成人或者是正在长身

教你休息时间练气功保健颈椎

忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。工间休息做做颈椎操前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平

平坦腹肌，你要这样练！

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

让你轻松瘦身的好办法

流行的风向变来又变去，某个时期的风尚在沉寂许久之后又会以相似的面貌卷土重来。可是这”以胖为美”在唐朝流行一次之后，1000多年过去了，仍然没有重新流行的迹象。甚至单单苗条已不再令完美主义者们满意，她们要的是骨感。所以，全

瑜伽健身让高潮妙不可言

世界著名私人教练马丁·费弗（MartinFeaver）评价瑜伽与同房系——“假如你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；假如你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜

练就美丽臀部曲线的５个动作

审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注

爱跑马拉松的老夫妻，看看他们是怎么做到的

结婚50年为金婚，到60年就是钻石婚了。近日，美国“福克斯新闻网”载文，一对八旬夫妇用手牵手跑完马拉松的方式庆祝了他们结婚57周年纪念日。奥里根夫妇——凯和乔——已在世界各地完成了数十场赛事：从波士顿到雅典，从柏林到挪威

专家提醒盛夏运动有讲究

时值盛夏，人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态，不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。那么，健身运动是否应该歇夏？高温季节应该如何运动？健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽!夏季进行体育锻炼

游泳保护耳朵须注意四点

1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳

瘦腰小习惯让你轻松甩掉腰部赘肉

1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少

简单美腿4式健身又瘦腿

夏季健身首选美腿。夏日炎炎，没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易积累脂肪的部位，双腿也不例外。不过，美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美

白领午休30分钟高效减肥动作

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢！午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了！工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）

练习瑜伽的饮食控制秘方

流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽

喝橄榄油有助减肥

说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。

完整功法的三要素

气功的必备条件有三个：完整的吐纳、完整的导引、思想的控制。一套完整的气功，首先必需要有完整的吐纳。完整的吐纳包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，这两种呼吸是最普遍的，大家都知道的，却也是最难做得好的，少有门派能将

瑜伽调理便秘三招瑜伽调理便秘妙招讲解

瑜伽调理便秘三招瑜伽调理便秘妙招讲解腹部淤积，可能是便秘的原因哦。便秘经常驾到，可能又会导致肩部酸痛，皮肤皲裂哦。便秘是缺乏正确的饮食和适度的运动。今天介绍这3种效果大大的瑜伽运动，让大家从今天起，彻底告别便秘。动作一

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t800碳纤维任性!男子发行奖券卖房中奖者18元买豪宅林志玲黄渤

据《每日邮报》6月29日报道，英国一位房主因为迟迟卖不掉房子，他想到一个办法＆mdash；＆mdash；用发行奖券的方式卖房子。今年初他发行了50万张2英镑（约18元）的奖券，抽奖截止日是8月1日，目前，他已经卖掉了38

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丰台打造4大类型夜经济商圈

记者昨天从丰台区商务局获悉，丰台区出台关于进一步繁荣夜间经济促进消费增长的措施，涉及建立夜间经济发展协调机制、编制夜间消费指南、推进文旅体商融合发展等十条具体措施，将打造商务消费、生活便利、休闲购物、快捷活力4大类型夜经

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